Saturday 141220

Vise

Sladderday 9 am

Ground to shoulder x 1, x 5

The first round is 1 rep, the second round is 5 reps, the third round is 1 rep, the fourth round is 5 reps, etc. continuing until you can no longer complete the appropriate weight.

Ladies Weights:                                              Men's Weights
75 - 55                                                             135 - 95
85 - 65                                                             155 - 115
95 - 75                                                             185 - 135
105 - 85                                                           205 - 155
115 - 95                                                           225 - 185
125 - 105                                                         235 - 195
135 - 115                                                         245 - 205
145 - 125                                                         255 - 215
155 - 135                                                         265 - 225
165 - 145                                                         275 - 235
175 - 155                                                         285 - 245
185 - 165                                                         295 - 255
195 - 175                                                         305 - 265
205 - 185                                                         315 - 275

Complete on a 90 second clock

Community 10 am

For time:
Row 1000 meters
50 DB Push-ups
Row 1000 meters
50 Strict Pull-ups

For the push-ups, use 35-40# dumbbells and place an ab mat between them.  Touch your chest to the ab mat.

Scale pull-ups to kipping before you add assistance.

ViseDowntown

830 am

For time:
Row 1000 meters
50 DB Push-ups
Row 1000 meters
50 Strict Pull-ups

For the push-ups, use 35-40# dumbbells and place an ab mat between them.  Touch your chest to the ab mat.

Scale pull-ups to kipping before you add assistance.

Community 930 am

Coach's Choice

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Kristy and Caleb in their Holiday Jams.